Enjôo de altitude, tudo que você precisa saber antes de treinar nas montanhas

Pode 27, 2021

Enjôo de altitude, tudo que você precisa saber antes de treinar nas montanhas

São muitos os amantes da montanha, caminhe-a, escale-a, use-a como método de treino ou simplesmente desfrute-a para respirar longe da poluição da cidade. No entanto, como qualquer outra coisa, esta atividade às vezes apresenta algumas desvantagens físicas e de saúde que podem ofuscar seu hobbieespecialmente se você não sabe como evitá-los ou enfrentá-los a tempo.

Para que possa desfrutar do seu desporto favorito sem qualquer incómodo, apresentamos um guia básico dos sintomas que pode apresentar se estiver a sentir um doença da altitude, ou também chamado, doença da montanha.Oferecemos algumas dicas para tratá-los da melhor maneira possível sem que sua atividade seja interrompida.

É do conhecimento popular que treinar em grandes altitudes não é tarefa exclusiva de atletas e esportistas. montanha, embora sejam eles especialmente os que usam este cenário como seu próprio meio. Outros tipos de atletas também o fazem para obter melhores resultados, principalmente em competições de longa duração, pois já foi demonstrado que treinar dessa forma traz muitos benefícios ao atleta.

O que acontece ao nosso corpo ao treinar a mais de 2400 metros de altura?

Escalador em um pico de montanha - Enjôo de altitude

Treinar em alta altitude implica que haverá menos pressão atmosférica e com isso a concentração de oxigenioque temos em nosso corpo, alterando a quantidade de oxigênio que temos.

Por esta razão, é muito comum que, quando estamos em certas alturas, nosso corpo possa experimentar sensações e sintomas desconhecidos e incômodos:

  • Aumento da frequência cardíaca
  • Aumento das respirações por minuto, pois nossa prioridade será absorver mais oxigênio.
  • Aumento da eritropoetina ou EPO, hormônio responsável pela produção de hemácias, pois, quanto mais hemácias, mais oxigênio.

Em conseqüência disso, tendo produzido mais oxigênio, ao retornar a uma altura normal, o desempenho do atleta será muito superior.

Mas não confie em si mesmo, os especialistas indicam que esse tipo de treinamento, também chamado de treinar sob condições de hipóxia, Ela entra em vigor após cinco ou sete dias, porque é quando o corpo começa a produzir uma quantidade maior de EPO. Você deve ser consistente neste tipo de treinamento se quiser obter uma melhora real em sua resistência.

É importante que saiba que este treino só dará os resultados esperados desde que o realize em alturas que variam entre 2000 e 2600 metros, enquanto os especialistas desaconselham totalmente ultrapassar os 3000 metros de altura, área popularmente conhecida como uma zona. o perigoso.

No entanto, tudo o que mencionamos acima se refere a um treinamento voluntário que é feito para aumentar as capacidades esportivas pessoais e ter um melhor desempenho quando se trata de descer a montanha e retornar ao treinamento normal, mas o que fazemos quando não o fazemos fazemos esse treinamento para melhorar o nosso esporte, mas é o esporte em si?

Homem cruzando a neve - enjôo de altitude

Em disciplinas como esquiar, a escaladaou Corrida em trilhaTreinar em altas montanhas não é uma opção, mas sim uma obrigação, por isso é muito comum que os atletas sofram continuamente os efeitos desta doença.

Enjoo da montanhaNão é comum que a estada em determinadas alturas seja curta, mas começa a ser notada quando as estadas no local são mais longas, por isso quem pratica esqui não costuma sofrer desta doença, enquanto em atletas de esqui na montanha o cruzando parece muito mais.

Dizemos que a prática desses esportes garante em maior medida o sofrimento do mal de altitude, pois é a partir dos 2400 metros de altura quando o corpo e sua plena capacidade começam a diminuir um pouco, porém, ainda não é uma altura que suscite muito perigo. .

Além do tipo de esporte que você vai praticar, sua condição física também terá uma influência diferente. A uma altitude de 2400 metros, algumas pessoas levarão um ou dois dias para se adaptar, enquanto outras podem levar cinco dias para se adaptar.

Dicas para evitarDoença de altitude oMontanha

Mountaineer - Doença de altitude nas montanhas

Para facilitar o seu dia de esportes e que o enjôo da altitude seja o mais suportável possível, propomos uma série de dicas a seguir para que você possa escalar a montanha da melhor maneira possível.

Hidratação

É essencial que você beba água constantemente e não espere ter sede, pois nessas alturas e com as temperaturas que você pode experimentar, é provável que você não sinta sede até sentir desidratação. É aconselhável beber entre 4 e 5 litros de água por dia.

Intensidade moderada

Acima de tudo, se a esta altura não estás muito habituado e estás a iniciar desportos deste estilo, modere a intensidade e a duração da tua actividade e assim treinará de uma forma muito mais eficiente e sem correr riscos desnecessários. Lembre-se, Roma não foi construída em um dia!

Alimentação

Comida sim, mas sempre de forma cuidadosa. Evite refeições abundantes e difíceis de digerir; Uma refeição ligeira facilitará a digestão e não comprometerá a sua agilidade.

Protetor solar

Nunca se esqueça de usar protetor solar, principalmente no rosto e lábios, pois o frio queima da mesma forma, já que os exercícios ao ar livre podem levar a graves problemas de pele, conforme demonstrado em diversos estudos como o realizado pelo Hospital Geral San Jorge de Huesca , o que garante que 45% dos atletas de alta montanha sofram queimaduras solares. Certifique-se de que a proteção seja FPS 50+, no mínimo.

Máscaras

Máscara de esqui Uller

Para a realização da sua atividade é imprescindível que utilize também máscara ou óculos de esqui como o máscarascom lentes fotocrômicas ou com lentes magnéticas intercambiáveis ​​que você pode adquirir na Uller.

Não se esqueça do chapéu!

O boné será o seu melhor aliado na prática esportiva. Manter a cabeça quente é essencial para não sentir dores de frio e para que o mal-estar da altitude não o afete excessivamente.

Sem estresse

Evite situações estressantes para manter seu ritmo cardíaco e respirando. É essencial que você tente manter a calma e se concentrar na atividade que está fazendo.

Substâncias proibidas

Álcool e tabaco são totalmente desencorajados para essa atividade. É importante ter o sangue mais oxigenado possível, lembre-se de que você vai experimentar uma escassez de oxigênio muito forte.

Sempre em companhia.

Duas pessoas na borda da montanha - Enjôo de altitude

Não vá sozinho quando estiver se preparando para treinar a uma altura superior a 2400 metros, pois é nesse momento que os sintomas começam a aparecer e você pode precisar de ajuda, especialmente em situações desse tipo. 

Antes de iniciar uma rotina de treinamento deste tipo, consulte o seu médico e certifique-se de que possui um estado físico e de saúde adequado para este tipo de impacto. A supervisão e monitoramento de seus sinais vitais durante uma atividade deste tipo é fundamental para garantir que sua saúde não seja prejudicada desnecessariamente.

Os picos mais altos da Espanha

Posets

Localizada nos Pirenéus, tem uma altura de 3371 metros. Seu terreno costuma ser íngreme, então ter noções de montanhismo avançado é essencial.

Aneto

É o pico mais alto dos Pirenéus com 3404 metros e não é recomendado para os inexperientes.

Mulhacen

Localizado na Serra Nevada, é o segundo pico mais alto da Espanha, com 3479 metros. É recomendado para montanhistas de nível intermediário. Se você se preparar por cerca de dois ou três meses, poderá subir em 15 horas; Se você não tem experiência, é recomendado que passe uma noite no albergue e faça os 1500 metros restantes no segundo dia.

Teide

Localizado nas Ilhas Canárias e com 3800 metros de altitude, é o pico mais alto da Espanha. A etapa final começa nos 3500 metros e leva de duas a três horas para chegar.

Perguntas comuns sobre o mal da altitude ou da montanha

O que é hipóxia?

A hipóxia refere-se à dificuldade que o corpo experimenta para se adaptar a situações extremas como a diminuição da pressão atmosférica, comumente chamada de mal da altitude.

Quais são os sintomas do mal da altitude?

Os sintomas podem ser dor de cabeça, insônia, perda de apetite, tontura, náusea e irritabilidade. Em casos mais graves, podem ocorrer dificuldade respiratória, confusão e até coma.

O que fazer para o mal da altitude?

Para evitar o mal da altitude, é melhor manter-se hidratado bebendo cerca de 4 ou 5 litros de água por dia e mantendo uma dieta variada, rica em carboidratos.

Quanto tempo pode durar o enjôo da altitude?

O ajuste à altitude pode levar dias. Porém, sempre dependerá da pessoa e de sua condição física anterior à subida, pois cada caso é diferente. Algumas pessoas podem levar um ou dois dias para se ajustar, enquanto outras podem demorar cinco ou seis.


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